适合成人零基础学习的舞蹈包括爵士舞、中国舞和拉丁舞等。

1. 爵士舞

爵士舞是零基础成人学习舞蹈的理想选择之一。它对舞者基本功的要求相对较低，许多动作即使没有舞蹈基础，经过一段时间的练习也能掌握。爵士舞目前非常流行，因此，作为初学者的舞蹈种类，它非常合适。

2. 中国舞

中国舞虽然包含一些难度较高的动作，如手势和大跳，但在众多中国舞种类中，有许多适合零基础学习者。中国舞对提升身材和气质效果显著，如果想要改变个人形象，中国舞能够赋予你独特的气质美。

3. 拉丁舞

拉丁舞，又称国际标准舞，是一种高度标准化的舞蹈。虽然对于零基础学习者来说，入门可能有一定难度，但拉丁舞仍然是适合成年人学习的舞蹈。由于其规范化，各个培训机构的教学内容差异不大，而且很难遇到水平不佳的教练。因此，拉丁舞的学习环境相对较好。

跳舞时需要注意以下几点：

- 跳舞前要进行充分的热身活动，以避免受伤。热身运动可以预热身体各部位，让它们准备好进行舞蹈动作，特别是那些不常使用的肌肉和筋络。

- 跳舞前30分钟内不宜进食过多。过多的食物会影响消化功能，导致不适，同时也会影响跳舞时的情绪。

- 跳舞后应进行全身放松的舒缓活动。这些活动有助于放松肌肉，避免紧张状态下的受伤或抽筋。

- 跳舞后要注意避免着凉，因为大量出汗后，身体抵抗力下降，容易感冒。应妥善更换衣物，避免直接吹空调。