越在意越会出错。

你越在意和别人交流的效果只会越紧张，紧张自然会出错。问题在于你的最根本的价值判断就是错误的——“我需要得到别人的认可”，你问问自己的潜意识，看是不是有这种观念存在。

之所以会出现这样的价值判断，是因为你是自卑的。（当然自卑的人必然是自负的，有时候你一定很傲慢，觉得身边的人有这样那样的问题。）

因为你自卑，缺失自我价值感，所以心理上依赖别人的认可，你觉得只有别人的认可才能填补你的空虚，即你的自卑，而越是倚赖别人的自卑，你的自我价值感就会越低，这是一个恶性循环。

所以我想最关键的问题是你自卑，自己都没有打心眼里接纳你自己。一个真正内心强大的人必然有容人之量，他爱身边的人，他爱他人的优点，更能包容他人的缺点。

另外，我想你是否有点点社交障碍（因为你说自己会不敢看别人的眼睛），这使我想到自卑的人虽然讨厌自己，不肯接纳自己，却又无时无刻不在关注自己，他总是会从别人对自己的语言、行为中推测别人是否对自己有误解或者敌意，或者总是沉浸在自己的一些琐碎事务中，总而言之其实就是活在自己的世界里。有句话叫“放下才是自在”，这个放下其实在我看来，指的就是放下自己，放下我执，放下妄想，当你发自内心关心身边的人，真正为别人着想，放下自己的计较时，你反而自在了。关键在于你肯不肯放下对自己的执着。

说了这么多，不知道能否对你有点点启发？或者，说着说着，只是启发了我自己。