孟阳老师在百岁真经中为听众朋友推广的拉筋三式是为了打通人体三大通道的作用，并可以排毒，而食饵的作用是内修通道，调集元气，内外配合!也就是外练拉筋的作用是通，排，而内服食饵的作用是修调。

第一式：上位拉筋法(掌通乾坤)

动作要领：

一， 立正站好，收腹提肛，右脚向前一步，身体重心放于右腿成弓步，左腿拉直

二， 双手平行放于胸前，双手手心相对，虎口打开，伸展双臂尽力向头后方扬，到最大限度，

三， 双臂回胸前为一次动作结束，循环做7次;换左腿，循环做7次。以整套动作重复2遍。大约操作3分钟。

意想整个过程中两手掌缓缓发热，有气流通过。在拉筋过程中，后背和肩部会出现骨头响声，以手臂发麻、酸胀感为宜。小肚子、肩部、腰部肌肉会出现作用酸胀感，带脉畅通的标志!

颈椎病的人、心脏病的人会出现手臂一过性发麻加剧，是经脉畅通的标志!

第二式：前位拉筋法(双龙取水)

动作要领：

一， 立正站好，收腹提肛，右脚向前一步，身体重心放于右腿成弓步，左腿拉直

二， 双手平行放于胸前，双手手心向下，虎口打开，伸展双臂向下环绕尽力向身后扬，

三， 双臂回胸前为一次动作结束，循环做7次;换左腿，循环做7次。整套动作重复2遍。大约操作3分钟。提示：如果想达到更强的效果，可以双手掌上举，作用筋脉的效果更强!

第三式：后位拉筋法(大鹏展翅)

动作要领：

一， 立正站好，收腹提肛，右脚向前一步，身体重心放于右腿成弓步，左腿拉直

二， 双手平行放于胸前，双手手心向外，虎口打开，伸展双臂尽力平行向身体侧后方扬，如果两手在后背能并拢、触碰效果更佳!

三， 双臂回胸前为一次动作结束，循环做7次;换左腿，循环做7次。整套动作重复2遍。大约操作3分钟。

供你参考，希望能帮到你。