1. 在体育中考中，实心球和仰卧起坐通常是学生选择的项目之一，它们的得分难度相近。

2. 通常情况下，体重较轻、身高较矮、手臂力量较强的男生适合选择引体向上，而体重较重、力量较大的男生则建议选择实心球。对于女生来说，仰卧起坐是一个较受欢迎的选择。

3. 在中考中，大约90%的女生选择仰卧起坐项目。而对于男生，大约85%选择实心球项目，而15%选择引体向上项目。

4. 仰卧起坐的练习方法是：平躺，双手放在身体两侧，腿部与上半身同时抬起，每次做25-30个，分为2组。

5. 仰卧两头起的练习是：在起坐的过程中，尝试让肘关节触碰膝盖，每次做10-20个，分为3-4组。

6. 平板支撑的练习是：保持平板支撑姿势30秒，分为3-4组。

7. 以上练习方法均可以作为仰卧起坐的训练手段，帮助学生在中考中取得好成绩。