1. 避免眼神接触：对于初次站上演讲台的人来说，紧张是在所难免的，尤其是当听众的某些行为突然引起注意时，可能会加剧紧张感。例如，某个听众发出声响就可能导致演讲者情绪波动。在这种情况下，转移视线或采用流动的虚视技巧，有意识地避免与听众进行直接眼神交流，有助于保持内心的平静。

2. 呼吸放松法：在演讲前，通过深呼吸来放松自己是简单有效的策略。具体步骤是站立，目光远望，全身放松并进行深呼吸。这样的练习有助于缓解演讲时的紧张情绪。

3. 自我沉浸法：在演讲过程中，可能会因为紧张而出现语言失误。在这种情况下，可以想象自己已经成功完成演讲，从而增强信心。

4. 自我调整法：为了减轻紧张情绪，可以在演讲前通过创造一个舒适的环境来放松自己。例如，演讲前听一首轻松的乐曲，阅读一些幽默故事等，都有助于缓解紧张。

5. 注意力转移法：为了降低演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地将注意力转移到某个物品上。这可以是对会场布置的欣赏，或与他人的轻松交谈，以此来减轻紧张感。

6. 语言暗示法：语言暗示包括自我暗示和他人暗示。例如，在演讲前对自己说：“听众都很熟悉，我不需要紧张。”“我准备得很充分，对自己有信心。”“我能做到！我期待着为大家带来精彩的演讲。”通过这样的语言暗示，可以帮助消除紧张情绪。

个人实践经验法：充分准备演讲内容；在演讲时，避免盯着整个群体，而是选择一个人进行眼神交流，专注于自己的演讲思路，这样可以自然地减轻紧张。最重要的是多练习，多在公共场合讲话。