从下犬式到单腿睡鸽子式

右腿向上抬高来到单腿下犬，往前右膝盖落在右手腕后侧，右脚在左手腕后侧。

左腿伸直往后延展。

髋部摆正

双手在髋部两侧。

双手往前延展，额头点地，单腿睡鸽式。