1. 站立时，双脚应平行放置，确保上半身保持抬头、挺胸、收腹的姿势。

2. 随后，将一只脚向后退半步，大约70度的角度，以保持平衡。此时，前脚的脚跟应与后脚的脚掌内侧中央对齐。根据个人习惯调整前后脚的位置。保持前脚的脚尖朝向前方。身体的重心应位于后脚的脚掌中央。

3. 注意将前脚膝盖向后脚膝盖靠拢，尽量缩小两膝之间的距离。

4. 接着，将整个背部紧贴墙壁，确保臀部、背部、腿部、腰部、直至头部都尽量与墙面贴合。

5. 踮起脚跟，使脚跟离地，尽力使双腿绷直，并在脚跟抬至极限时保持该姿势，停留5到8个呼吸周期。然后，缓慢地将脚跟落下，重复此动作。这个动作有助于提升腿部线条，让双腿显得更加修长。

6. 在靠墙站立的过程中，保持腹式呼吸，即在吸气时最大限度地扩张腹部，而在呼气时最大限度地收缩腹部。这种呼吸方式可以加强腹部器官的运动，改善消化系统的血液循环，帮助消化，预防便秘，促进毒素排出，并对腹部减肥有显著效果。

靠墙站立的好处包括：

1. 提升气质：通过靠墙站立，身体从头到脚保持一条直线，有助于预防驼背，培养优雅的体态，从而提升气质。

2. 帮助瘦身：对于减肥者来说，站立比坐着消耗更多的能量。饭后靠墙站立15分钟，收腹提臀，能够帮助燃烧脂肪，有助于减肥。

3. 调整骨骼：如果能够轻松地靠墙站立并紧贴墙面，说明骨骼生长状况良好。若感到不适，可能是骨骼已经发生弯曲或倾斜，通过靠墙站立可以及时发现并尽早纠正。

4. 活跃大脑：靠墙站立时，脊椎会受到刺激，而脊椎神经与大脑神经相连，因此刺激会传递到大脑，促进大脑活力。