背书时集中注意力并防止分心是提高学习效率的关键。以下是一些建议：

1.创造一个安静的学习环境：找一个安静、整洁的地方，远离噪音和干扰物，如电视、手机等。确保你能够专注于背诵的内容。

2.制定计划：在开始背诵之前，制定一个明确的计划。将需要背诵的内容分成小块，每次只专注于一小部分。这样可以避免一次性背诵过多的内容，导致分心。

3.使用记忆技巧：使用记忆技巧可以帮助你更好地集中注意力。例如，可以将需要背诵的内容与已知的信息或图像联系起来，或者使用关键词来帮助记忆。

4.避免多任务处理：尽量避免同时进行多个任务，如同时听音乐、看电视等。这些会分散你的注意力，影响背诵效果。

5.使用闹钟或计时器：设置一个定时器，每隔一段时间提醒自己休息一下。这样可以帮助你保持专注，并避免长时间的疲劳。

6.深呼吸和放松：在背诵过程中，如果感到紧张或分心，可以尝试进行深呼吸和放松练习。这有助于缓解压力和焦虑，提高注意力。

7.与他人合作学习：与同学或朋友一起背诵可以增加互动和竞争，从而帮助你更好地集中注意力。

8.奖励自己：在完成一段背诵后，给自己一些小奖励，如休息一会儿、吃一块巧克力等。这可以增加动力和积极性，帮助你更好地集中注意力。