看你的需求，是针对部位的练习还是全身调节。

建议第一个阶段做全身的练习，这个阶段可以上普通的瑜伽课。

第二个阶段针对部位练习，可以上私教或者工作坊和训练营。

也根据你的年龄和不同时期。选择不同的课程。