一，这个是正常心理，一个人站在很多人面前讲话紧张是正常的。

所以，你首先要接受这样一个正常的情况，每个人都会紧张，不仅仅是你一个人这样。

心里接受了这一点，把它看作平常的讲话，那汇报的时候就可能缓和紧张的心理。

二，心理暗示。

比如，暗示自己能讲好，暗示自己不要紧张，汇报前自己进行心理暗示。

三，深呼吸。

汇报前，可以适当做一下深呼吸，这样也可能缓和自己紧张的心理。

四，眼睛盯着某一处，或者某个熟悉的人。

眼睛不看你的上司或者平时有过矛盾的人，盯着墙面或者最熟悉的人，这样做是可以让自己稍微心安的。最熟悉的人自己肯定不怕，所以，看着她汇报，那自然是可以消除紧张的。

五，汇报如果有草稿，可以看着草稿，即使自己已经背熟了。

这样内心也不用担心自己说错了，忘了词。这样讲起来就游刃有余，自然讲下去，就不会紧张了。

六，在汇报之前，多找些听众，将自己汇报的内容讲给众人听，提升自己的信心。

也可以自己录下自己的声音，反复播放，加强记忆，熟能生巧。

七，投入，专心。

只有真正投入了，忘我了，汇报的时候紧张的情绪自然没有了。

所以，这时候就得要求自己不要瞎想，不要有杂念，不要怕这怕那。

举个例子，有些人第一次上台唱歌。刚开始紧张会出现颤音，台下的人能很清楚的听到，也会看到他紧张的表情和通红的脸。继续唱下去以后，慢慢投入了，他自己就调整了，不会紧张了，唱的越来越好。

当然，如果是第一次汇报，完全消除紧张是很难的，所以，自己应该多经历，多讲演。这样经历多了，也就没什么好紧张的了。