"非常感谢您的邀请/提议/请求，但很抱歉我不能接受/参与/帮忙，希望您能理解。"

拒绝他人往往是一件棘手的事情，因为我们不想伤害他人的感情或造成不必要的误会。因此，学会委婉地拒绝是非常重要的社交技巧。以下是一些关于如何委婉拒绝他人的方法和例子。

首先，表达感谢是很重要的。无论是对于邀请、提议还是请求，我们都应该首先表示感谢，以显示我们尊重对方的意愿和考虑。例如，如果朋友邀请你参加一个聚会，但你无法前往，你可以说：“非常感谢你的邀请，我真的很感激你想到了我。”

接下来，明确而直接地表达你的拒绝。虽然我们要委婉，但也要确保对方清楚地理解我们的意思。含糊其辞可能会导致误解。在上述例子中，你可以接着说：“但很抱歉，这次我不能参加。”

然后，给出一个合理的理由。这可以让对方更好地理解你的决定，并减少可能的失望感。继续上面的例子，你可以解释说：“我最近的工作/学习安排非常紧张，所以我需要留在家里准备。”

最后，表达希望对方理解的愿望，并结束对话。这可以缓和拒绝带来的尴尬气氛，并维持双方的良好关系。你可以说：“希望你能理解我的情况，下次有机会再聚。”

总之，委婉地拒绝他人需要平衡直接和体贴。通过表达感谢、明确拒绝、给出理由和表达理解，我们可以更有效地传达我们的意思，同时尊重他人的感受。在实际应用中，我们可以根据具体情况调整这些步骤，以达到最佳效果。