你是怎么下不去呢？是因为硬 还是不会要领？硬的话建议你多开开肩 还有胸腰 ，如果可以找个人站着先服你下下 活动开了自然就好很多。跪下腰的基本要领是 在你是初学者的情况下 把两只腿放开的多点 上手夹耳朵 先下头 注意下的速度一定要慢 不然容易杵着 下头之后 先看到地板 让双手慢慢去摸地板 下去之后切记要抬头不然你会倒 再就是俩胳膊要伸直撑住 不能打软 最后要注意重心稍稍往前 以便你挑腰起来。