东方舞的基本功训练丰富多样，涵盖了基础蹲姿、踏步蹲与各种腰姿练习。基础蹲姿包括一、二、五位半蹲、全蹲以及带有半脚尖和压脚跟的蹲姿，这些动作有助于舞者增强腿部力量与柔韧性。踏步蹲结合了胸腰和前旁的压腰动作，以及组合练习，使舞者的身体更加协调。小涮腰和横拧组合则帮助舞者发展腰部的灵活性。此外，东方舞还包含了多种民族舞姿组合，如大掖步、卧点和扑步等，这些组合进一步提升了舞者的舞技。

腰部动作是东方舞的基本功之一，其中包括前后胸腰、前后大腰、疗腰、大技步、卧点、双跪后腰、单腿后腰等动作。大涮腰探海辗转和风火轮等动作则进一步强化了舞者的腰部力量与柔韧性。单腿蹲也是东方舞的重要基本功，包括前、旁、后腿的蹲姿，以及带勾脚和端掖腿的动作。单腿蹲与迈移、摆动等动作的结合，提高了舞者的平衡能力和协调性。

小踢腿是东方舞中常见的动作，包括一、五位前、旁、后的25度小踢腿，带点地的小踢腿，以及前后摆动和单腿变身组合。大踢腿则包括前穷、后大踢腿，以及前腿接后腿、后腿接前腿等动作。旁腿接拔腿、踢腿接摆腿和探海，旁腿接立身射燕等动作，进一步提升了舞者的踢腿技巧。踢紫金冠、片蹁、盖腿等动作则让舞者的踢腿更加复杂和多样化。

控制动作是东方舞的另一个重要组成部分，包括前、旁、后吸伸腿的半、全环动，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、后腿等动作。这些控制动作不仅提升了舞者的腿部力量，还增强了舞者的身体控制能力和舞蹈表现力。