瑜伽中以下动作对腰有好处：

一、瑜伽坐姿扭转

1. 动作解析：坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，双手抓住脚踝。上半身向前弯曲，然后转动身体，保持呼吸。这个动作能够舒缓腰部肌肉，增强脊柱的柔韧性。

2. 好处：有助于缓解腰部疼痛和僵硬，加强脊柱周围肌肉的力量，提高腰部稳定性。

二、桥式

1. 动作解析：仰卧，双脚并拢，弯曲膝盖，双手放在身体两侧。利用脚和手臂的力量将臀部抬离地面，保持几秒钟。

2. 好处：桥式可以增强腰部的支撑力量，改善腰部线条，同时有助于矫正不良姿势导致的腰部问题。

三、猫牛式

1. 动作解析：在瑜伽垫上，以四肢着地的姿势开始。吸气时让背部下沉，呼气时向上拱起背部，模拟猫牛的动作。

2. 好处：这个动作能够增强腰部的柔韧性和灵活性，缓解腰部肌肉的紧张与僵硬，对脊椎有良好的按摩效果。

四、下犬式

1. 动作解析：从四肢着地的姿势开始，臀部向上抬起，形成倒V形。双手和双脚平放在地面上，保持呼吸。

2. 好处：下犬式可以拉伸腰部肌肉，增强脊柱的弹性，舒缓腰痛。同时有助于改善血液循环，增强上半身的活力。

以上瑜伽动作对腰部有良好的保健作用，能够增强腰部的柔韧性和力量，缓解腰部疼痛和僵硬。通过定期练习这些动作，可以保持腰部健康，预防腰部疾病的发生。