ACE教练认证考点之一“自我效能”

私人教练：通过之前的经历，您知道什么对您有用、什么对您没用，但是您现在没有时间认真对待营养问题。有哪些您确实可以有时间做的?

客户：我知道我经常在外面吃的原因是方便，我上班不带饭的主要原因是我不知道要选什么样的健康食品，并且不想每天都吃一样的东西。现在我可以开始找一找容易做、容易买的健康午餐和零食选择。我还可以看一看我目前光顾的店是否有更健康的食物，既然我已经去了。

协作：与客户共同设定目标、寻找解决方案是讨论的下一步。现在客户已经提到了可能的障碍(例如，不方便)并给出了下一步可能的选择，是时候决定接下来的步骤了。可以利用下面的问题进入目标设定阶段。

私人教练：现在我们了解了您说的吃得更健康是什么意思、过去提前规划餐食曾经帮助过您、工作繁忙使您选择方便的食物而非健康的食物，您想要如何进入一步呢?

客户：看一看我经常光顾的快餐店是否有更健康的选择，似乎是一个很好的开始。如果我知道什么选择最健康，我就可以做出更好的决定，而无需进行重大改变。

私人教练：要开始运动计划的话，您下周可以仲!

客户：我将花一个小时访问我喜欢吃的三家店的网站，列出每家店更健康的替代选择。我会将清单记在我手机的记事本中，当我做好健康饮食的准备时，我就清楚我需要什么了。

在这个交流示例中，私人教练首先了解客户的现状，然后让客户自己决定什么样的措施适合她， 从中您可以看出如何运用ACE ABC Approach让客户与私人教练以无偏见的方式合作。最后，客户处于主导地位并决定采取什么行动，而不是私人教练告诉她应该做什么或者不应该做什么。这就引出了私人教练的后续步骤，因为现在有一些具体事情需要在下次训练中与客户跟进。

自我效能(自信)

TTM的第三个组成部分是自我效能(一个人对自己能够成功执行特定行为的相信程度) 。Albert Bandura在他开创性的社会认知理论中首次提出了这个概念。这个概念假定当人们学习行为时，他们会受下列因素影响：(1)认知和个人因素(如知识、结果预期和态度)；(2)行为因素(包括技能、实践、自我评价和自我效能)；(3)环境因素(如社会规范、社区影响、行为强化和观察学习)

个体如何发展自我效能呢?成年期后的个人身体活动史与当前的身体活动情况明显相关(Bauman等人， 2012年) 。这意味着， 过去成功采取并保持身体活动计划的个体对自身在未来积极活动的能力方面的自我效能较高。同时也意味着那些没有运动经验的个体在参与运动计划的能力方面的自我效能可能较低。因此，很有必要在计划的早起为初学者提供积极的运动体验。这可以非常简单，比如设计一种客户能够掌握且可以展示成长和成就的健身运动来创造短期成功。实际上，一般而言，讨划也应当如此，因为每次锻炼都应福序渐进，步步为营。

自我效能来源

私人歉练可以利用以下六个自我效能来源，来影响客户的自我效能水平，促进客户参与运动并持续坚持(Warner等人， 2014年； Bandura， 1997年) 。

既往运动经验足自我效能信息的影响来源。私人教练可询问客户有关运动、健身设施和私人教练的以往经验。这些以往经验将会对他们目前的自我效能水平产生很大影响。

替代性经验对于刚开始运动并且在监督式计划方面个人经验很少的客户来说很重要。观察或了解成功参与类似计划或过去有此经历的其他人，可以提高个体的自我效能。如果客户认为被观察的个体与自己的情况相似，效果就会先门门(例如，年龄、慢性疾病情况、性别和/或健身水平)。

口头说服通常以教师反馈和鼓励的形式出现。来自于其他人特别是可靠、德高望重、知识渊博人士的言论最有可能对自我效能产生影响。不同的客户将需要不同程度的口头鼓励和信念表达。了解客户需要多少反馈，然后给予口头支持是私人教练一个重要的激励手段。

与运动参与有关的生理状态评价很重要，因为客户可能会经历情绪唤醒、疼痛或疲劳。客户对自身生理状态的评估类型，可以促使本人对成功参与的能力作出判断。帮助客户评价其自身生理状态评估，进而提供更多正面的解释非常重要。通过教导客户适当确定肌肉疲劳、酸痛和疲倦以及这些状态的含义，私人教练可以帮助客户用更积极的态度看待银炼的“感觉”。

计划参与的情感状态和情绪评价也会影响自我效能。与运动相关的消极情绪状态和情感信~念，如恐惧、焦虑、愤怒和沮丧，会导致自我效能水平降低和参与水平下降。另一方面，积极的情绪状态和情感信念(包括掌控感)，可以使自我效能水平提高。因此，给出鼓励性的指导提示，以及量身定制足够有挑战性但又容易掌握的客户计划，有助于提高情绪和正面的情感状态。