哈喽，宝儿们！

新月式，英文名称：Low Lunge，又称新月冲刺式，梵文名称：anjaneyasana，适合在非经期时练习，能够有效开髋并舒展胸腔。

基础进入新月式的方式是从斜板式开始。以四肢支撑体式站立，吸气时延展脊柱，呼气时右脚向前迈一大步，将右手置于内侧脚旁，后脚脚背与小腿胫骨铺平，向后延展（避免给膝盖带来压力）。

接着，双手向上延伸至头顶合十，吸气时延展脊柱，呼气时双手展开并后弯（非经期时进行，避免在前一个体式停留）。

在练习过程中，注意不耸肩、不夹臀，臀肌应拥抱骨盆，避免挤压腹股沟。尾骨应翘起，避免塌腰。保持呼吸，感受髋部的打开和腹股沟的上提。

练习时，后脚脚背应有力地接触地面，向后延展；前脚的大脚趾和球骨要用力接触地面，膝盖对准二三脚趾，前腿膝踝保持90度。腹部前侧拉长，骨盆端正，胸腔打开，腋窝伸展。眼睛看向斜上方。

新月式不宜用于腰椎、颈椎强直者，以及膝关节有损伤者。若膝盖不适或年龄超过60岁，建议在腿部下方垫上毛毯。

保持5到8个呼吸，感受髋部的开合与腹股沟的提升。练习完成后，吸气回正，呼气时双手放回前腿两侧，换边练习。

新月式有益于强化下肢关节力量，开髋并促进胸腔的完全伸展，有助于呼吸的深度。

学会新月式，给自己点个赞！记得两侧都要练习，哪边腿紧就保持长2到3个呼吸。学会了就下课吧，我们下期再见~