「师说」栏目，由子午孕教讲师团队精心撰写。我们整理了课程中孕妈们的主要困惑，再由专业的讲师进行答疑。为孕妈妈提供最有用、最科学的孕期知识。同时，我们也会不定期推出子午的小课程，让妈妈们可以进行简单的锻炼。记得多多关注哟~

耻骨在哪里？位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。

什么是耻骨联合分离症？正常人耻骨联合分开4-5mm，孕晚期会增加1-2mm，超过9mm定义为耻骨联合分离症。耻骨联合分离的妈妈在睡觉翻身时甚至走路时感到疼痛，生活中大部分行为都会受到限制。一定要提前去预防耻骨分离。

孕期耻骨联合分离的原因？孕期松弛素的分泌，会让整个孕期肌肉韧带变松，导致关节不稳定。肚子里的宝贝越来越大，增加了关节的不稳定性。不良的生活姿态，如跷二郎腿等造成骨盆不稳。

如何解决耻骨联合分离问题？保持正确的姿态，尽量把腰椎拉长，不要过于撅肚子翘臀。坐时，臀部的三分之二坐再相对较硬后背有支撑的椅子中，保持背部垂直的状态，膝盖不要高于骨盆，不长时间歪向一边，不翘二郎腿。走路时，脚不外八，膝盖脚尖一个方向，试着找到腿臀的力量，时刻去找到把宝贝拥抱向后背的感觉。

建立骨盆周围的力量，腿臀腹部，避免把骨盆打开过大的动作，多做闭合的练习（向内收，骨盆正位）。缓解疼痛的动作：双腿直接夹砖的靠墙幻椅式，膝盖脚尖一个方向，脚内侧扎根地面，大腿内侧用力去夹砖。建议上私教课程，可以有效缓解，如果上大课，自己要注意双腿打开的幅度要减小。

希望每一位孕妈们都拥有一个美好的孕期！本期【耻骨联合疼痛】课程，由子午孕教Yuki讲师撰写。Yuki讲师以热情投入，细致认真著称，在子午妈妈帮中拥有超高的人气~