紫外线，一种波长范围在200纳米至400纳米之间的电磁辐射，主要源自太阳，但也能从其他光源获取。适量的紫外线有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收，提升心情。然而，过度暴露在紫外线之下，会引发一系列皮肤问题，如晒伤、加速皮肤老化，甚至增加患皮肤癌的风险。紫外线对眼睛的影响也不容忽视，长期暴露可能损伤视网膜，导致视力下降。

为了评估紫外线辐射的强度，气象部门和其他机构会计算紫外线指数。这个指数的高低直接反映了紫外线的强度以及对皮肤潜在的危害程度。当紫外线指数达到3或以上时，意味着需要采取防护措施。

为了保护皮肤免受紫外线的伤害，人们可以遵循以下建议：

1. 尽量避免在上午10点至下午4点之间直接暴露在阳光下，这段时间紫外线最为强烈。

2. 使用防晒产品，如涂抹高SPF值的防晒霜、佩戴宽边帽、使用遮阳伞等，这些措施能有效阻挡紫外线。

3. 选择合适的时间进行户外活动，比如清晨或傍晚，以避开紫外线高峰期。

选择合适的防晒产品至关重要。应寻找SPF值高且具有广谱防护的产品，并按照使用说明正确涂抹。此外，一些遮阳帽和太阳镜也能提供额外的保护。

除了使用防晒产品，还可以通过减少在阳光下的暴露时间来保护皮肤。例如，尽量避免在紫外线最强的时段外出，如果必须外出，寻找阴凉处躲避阳光，或穿着长袖衣物和长裤等防护措施。

总之，关注紫外线指数并采取相应的防护措施是保持皮肤健康的必要步骤。正确使用防晒产品、减少暴露时间，都能有效避免紫外线带来的伤害。我们应当持续关注紫外线指数的变化，并采取必要的措施来保护我们的皮肤健康。