618.5公里。根据查询百度地图显示，抚州到宁波需要7小时46分钟，全程618.5公里，经过东昌高速28.1公里，沪昆高速360.2公里，甬金高速185.5公里，沈海高速12.2公里。可以坐D3147高铁，从抚州站到宁波站，7小时4分钟到达。