买个秒表 如果是练手臂爆发力 就做俯卧撑 （一定要标准） 给自己定个目标时间 练爆发力就要不断超越自己 在一定时间内 争取让自己比上一次做的多 哪怕是多一个 也说明爆发力增强了

如果是练腿部爆发力 也需要秒表 可以练习冲刺跑 或者深蹲起（蹲到底再迅速站起来） 练习方法都是一样的 记住一定要不断超越自己才能很快很明显的训练出自己的爆发力 这种训练方法很有效 但同时也是很苦的 不要过度劳累 要注意自己的营养和休息