散打，空手道，泰拳，自由搏击都是站立式格斗技，技术动作差不多只是攻击手段侧重点不同罢了。选择一种练习即可(你那里较容易找到哪种就练哪种吧)，个人是比较推荐散打(技术比较全面包括:踢打摔)。

合气道运动量不大，比较适合女孩子练习，但其过于注重擒拿和摔，且有些动作太过华丽复杂，建议选择其中较为简单实用的动作精练，对近距离缠斗也有帮助。

有空的话，可以学点巴西柔术的地面缠斗技术，她对女孩子防身有很大帮助，歹徒要欺负女孩子达到最后目的，都要让女孩子躺下，这时地面缠斗技术就是最后的依靠了。

像太极之类，虽有独到之处但非有明师指导且日久才有效验，短时间内是看不出成果的，需要要有耐心和长时间练习。

而像跆拳的那些飞踢，双飞，空翻之类华丽动作，耍帅还行，现实环境复杂，慎用！跆拳道不是没用，而是国内大多数教的是竞技式跆拳道，其练习重点侧重于比赛，所有技术动作均围绕比赛规则如何得分来发展，根本不适合在复杂的现实环境中防身。

P.S:建议进行适当的体能训练，如跑步，跳绳等培养耐力，为高强度的对抗提 供充沛的体力。就算打不过，也可以跑路，远离威胁。适当练点哑铃，俯卧撑等力量练习(打击威力的培养，力量是任何格斗术的基础!)。体能练习后可练瑜伽，保持形体线条流畅，避免练成手臂壮壮的肌肉女(^-^)。