缓解心里紧张，首先从心态开始。多与朋友交谈，分享心事，可以减轻内心的负担。不妨走出户外，欣赏自然风光，享受阳光与空气，让身心得到放松。

音乐是心灵的良药。选择一些舒缓、宁静的音乐，让旋律抚慰你的心灵，帮助你释放压力。

保持乐观的心态至关重要。积极面对生活中的挑战，相信自己能够克服困难。学会减压技巧，如深呼吸、冥想等，让紧张情绪得到释放。

无论身处何地，都记得带上自己的“小太阳”，即保持积极的心态，让乐观成为你面对生活的常态。

充足的睡眠是身体健康的基础。合理安排作息时间，保证每晚拥有高质量的睡眠。在白天适当运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环，增强身体活力。

在日常生活中，学会放松自己。尝试一些轻松的活动，如阅读、旅行、做手工艺品等，让心灵得到休息，远离紧张情绪。

保持良好的社交关系，与亲朋好友保持联系，分享快乐与烦恼。在交流中，你将得到支持与鼓励，有助于缓解心理压力。

总之，缓解心里紧张需要从多个方面着手。通过调整心态、放松身心、保持乐观、合理作息和社交互动，你将逐步走出紧张的阴影，拥抱更加轻松愉悦的生活。