灵敏性、协调性练习方法

（一）软梯

1．正向一步一梯、两步一梯、四步一梯（快速脚步）

2．侧向快速进出（两步一梯）

3．快速脚步（梯内两步，梯外两步）

4．双腿并行分、合跳：前进、后退（两腿同时落地和腾空）

5．双腿并行分、合跳：一条腿腾空，前进、后退

6．之字跳（侧向进出）：前进、后退

7．正向叠加脚步（前进）、背向叠加脚步（后退）

8．正向（反向）蛇行脚步

9．前交叉正向进出、后交叉正向进出

10．正向扭胯、反向扭胯

11．十字跳：双腿并一起

（二）栏架

1．两栏连续脚步、三栏交叉连续脚步（栏架）（横向来回）

2．正向两步一栏（高抬腿）（栏架）、四步一栏

3．横向两步一栏，前进两栏后退一栏（高抬腿）

4．纵向两步一栏，前进两栏后退一栏（高抬腿）

5．栏架快速脚步栏间变向（6栏4定向盘）