身心疲惫时，主要是要注重自我调节，可以通过休息、运动和调节情绪来缓解。休息时，一定要保证充足，避免劳累过度，适当运动可以放松身心，放松心情的方式可以采取多样化，比如散步、唱歌或听音乐、玩游戏等。此外，在面对不顺利时要克服心理，调节情绪，放松心情，使心情平静，以免影响工作效率。

首先要学会放松，可以做一些放松的运动，比如跑步、游泳或散步，可以帮助自己缓解身心疲惫，激活新陈词汇表。此外，通过不同的休息方式来保持解乏，比如俯卧撑、针灸、跳舞、音乐等等。

其次，要学会把工作和生活说分开，开展一些有趣、充实的业余活动。比如参加兴趣培训班、爬山旅游，甚至可以去远足、放风筝等个人喜欢的活动。另外，还可以自己做项目，学习新的技能，比如编程、拍照等，培养自己的兴趣爱好。

最后，为了更有效的自我调节，建议大家经常参加户外体验、节日活动，尽情享受户外的祝福，有助于释放压力。愉快的丰富自己的生活，而不是停留在工作中，经常大量的时间待在室内，囤积着压力，容易影响我们的身心状态。

通过上述科学建议，我们可以更有效的自我调节，缓解一下身心疲惫。让自己拥有健康快乐的工作和生活，同时也能有效提升自身的能力。