蝴蝶式如下：

坐立，抬起双腿，曲膝盖朝左右两侧，脚掌心相贴收近体前；脚掌心互相贴在一起，手抓脚掌；坐骨下沉，延长并拉直脊椎；吸气，拉长脊椎，感觉能量线从头顶延伸出来；呼气，折髋，上半身向前下方地面，保持这个姿势最多2分钟。

重复练习2至3次