1. 在瑜伽练习中，老师提到的“收紧核心”是指关注班达区域，即肚脐下约三指宽的地方。

2. 我们的稳定性和力量很大程度上源自于核心肌群。

3. 例如，年纪较大的人如果背部无法保持挺直，问题往往不在于腰部，而是腹部核心肌群失去了力量。

4. 强有力的核心肌群能够为身体提供支撑，帮助保持直立的姿势。

5. 刚开始练习时，可以专注于收紧腹部肌肉。

6. 随着练习的深入，逐渐寻找并保持那种稳定的核心感觉。