几乎很多瑜伽的后期动作都是与关节拉伸有关的，可以说这种动作贯穿整个瑜伽的课程。但是对于新手来讲，我认为练习瑜伽是一个循序渐进的过程，就好像我们练习传统武术一样，一开始一个人的筋骨都是比较硬的，只有通过坚持不断的练习，拉伸自己的筋骨，才有可能让自己变得越来越柔软，而且也会一点一点的练习高难度的动作，也就是说拉伸筋骨是练习瑜伽的最基础的条件，那么对于拉伸筋骨我们在平时也可以通过以下几个方法来辅助练习：

1、每天早上起来练习30分钟

首先我们可以利用早上的时间来练习30分钟，由于我们的筋骨经过一夜的睡眠会恢复我们正常的状态，在早晨起来之后会显得比较硬，这个时候我们每天早上起来拉伸一下筋骨的话，有助于我们一天的练习，长期坚持会收到非常不错的效果，对于初学者来讲，只需要做到压压腿、伸伸腰就可以了。

2、晚上睡觉前练习30分钟

其次在我们晚上睡觉之前，也最好要练习30分钟之后再睡，因为拉伸筋骨不同于一些剧烈的运动会影响我们的睡眠，这种练习除了帮助我们的身体变得更加柔软以外，不会对于神经有多大的刺激，所以在晚上睡觉之前，我们可以放心的练习，记得曾经认识一位武术老师在睡觉的时候，把自己的腿枕到脖子底下，也是为了让腿部更加柔软。

3、利用业余时间练习

如果我们想要加快进度的话，那么可以抓紧一切业余时间来练习，比如说在工作一段时间休息的时候，就可以压一压腿伸一伸懒腰，这不仅可以加快我们的练习速度，还有助于我们的身体健康。