面对拖拉的习惯，首先要明白，每个拖延行为背后都有其独特的根源。只有洞察自己拖延的症结，才能对症下药，有效克服。关键是意识到拖延的现实，学会控制并转移注意力，专注于手头的任务。

如果你的拖延源于自信过剩，那么在接收到任务的瞬间就立即行动吧。如果你期待于最后一刻的压力激发动力，那就学会自我设定明确的期限，提前进入状态。如果琐碎事务让你分心，那就引入时间管理，合理安排每一分每一秒。当完美主义困扰你时，别忘了给自己减压，接受瑕疵也是一种成长。偶尔，将过去的失败责任归咎于外界因素，然后以积极的态度反思，给自己鼓励。如果你对任务感到困扰，不妨寻求他人的智慧，将大任务拆分成小步骤，化繁为简。当自我怀疑成为拖拉的借口时，需要挑战这些消极观念，挖掘自身的优点，提升自信。如果抱有受害者心态，要学会从挑战中看到机遇，视其为提升自我的动力。对于来自他人的压力或误解，要勇敢面对，用实际行动改变他们的看法，同时从过去的错误中汲取教训，为新的挑战做好准备。最后，摆脱拖延，就要摆脱借口，强化自我约束，坚定决心，直面每一项任务，而不是逃避。

拖延症的克服并非一日之功，但通过深入理解自己，找到适合的解决策略，你将逐渐摆脱这种困扰。网上有丰富的资源可供参考，如通过Google搜索“如何克服拖延”，你会发现许多富有启发的讨论。