当心情灰暗低落的时候，可以尝试以下方法来缓解：

1. 运动：适当的运动可以释放身体内的压力和负面情绪，让身体和心情得到放松。

2. 与朋友聊天：与好友聊天，分享自己的感受和困扰，可以得到安慰和支持，缓解负面情绪。

3. 做自己喜欢的事情：做自己喜欢的事情，可以让自己感到快乐和满足，缓解焦虑和压力。

4. 睡眠：保证充足的睡眠时间，可以让身体和心情得到放松和恢复。

5. 冥想：冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。

6. 寻求专业帮助：如果情绪低落严重，影响到正常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

这些方法可以帮助缓解心情，让自己感到更加舒适和愉悦。