看你报了多少节健身私教练课程，对于新手而言调整体态学会肌肉发力需要一些课时，掌握了发力后面训练你可以和教练说你的健身目的是增肌减脂还是塑形瘦身，增肌的话版就器械训练无氧上课，燃脂就是无氧之后再有氧，一周三到四次三个月肯定能达权到目标.