合聚咖

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瑜伽练胸腹肌的动作

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腹肌可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。后群包括:腰方肌,腹直肌鞘、腹筋膜、白线、腹股沟管。

瑜珈中配合腹式呼吸,如果有学过阿斯汤加,不妨用乌加以呼吸,行立坐都保持腹部肌肉的紧缩,这是运动量最小,但时长最长,最难以坚持的,深层的肌肉群会紧实。

练习腹肌的体式包括:船式(半船式)、上升腿式、独身者式、双手蛇(单手蛇)、以及所有可以运用到腹肌的体式,他们看起来就需要具备一定的腹部控制力,练习时可通过不断的控制再增强肌耐力,比如:所有的前屈体式、四柱(同时健美胸肌)、战士三、向前向后穿越、莲花支撑等。

不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展:手撑在臀部后方反抬身体到最高点,双腿伸直脚掌压地,坚持半分钟,这是拉伸腹部肌肉,也让腹肌线条更柔和。

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