1. 调整作息：确保每晚至少获得8小时的睡眠，以便第二天保持良好的学习状态。

2. 提升课堂活力：在冬季，可以通过深呼吸和简单的筋骨活动来提神，例如做几个深呼吸，或是在课间短跑，这些活动比在教室喝茶更能有效驱散困意。

3. 自我按摩：当感到疲劳时，尝试按摩太阳穴，以缓解困倦感。轻柔地旋转按摩几下，可以帮助恢复精神。

4. 适时加餐：即使早餐营养充足，到了上午十点半左右，体内的糖原通常已所剩无几。为了保持全天的工作和学习效率，建议在此时适量加餐，如吃一些巧克力、能量棒或饼干，以补充能量，并避免午餐时过度进食。

5. 设定目标和奖励：在学习和工作过程中，为了保持动力和避免疲劳，应将大目标分解为小步骤，并在每个阶段完成后给自己一些奖励。这有助于保持兴趣和减轻压力。

6. 分享和反馈：与他人分享学习成果和进展，不仅可以获得成就感，还能通过他人的反馈获得新的视角和能量，有助于缓解疲劳感。