首先，我们需要认识到下班后刷手机的原因。这可能是因为工作压力大，需要通过某种方式来放松；或者是手机提供的即时反馈能立即满足我们的好奇心和求知欲。为了减少刷手机的时间，我们可以尝试以下几种活动：

1. 运动锻炼：运动能够释放压力和紧张情绪，同时增强身体健康和耐力。跑步、瑜伽、游泳等都是不错的选择。

2. 学习新知识：利用空闲时间学习新知识或技能，如语言、音乐、摄影等，这不仅有助于提升自我素质，还能增加自信心和满足感。

3. 培养兴趣爱好：投身于自己喜欢的活动，如阅读、绘画、写作等，可以帮助我们忘记烦恼，放松身心，同时提升自我价值。

4. 社交活动：与家人或朋友进行线下活动，如旅游、看电影、聚餐等，可以增强社交能力和亲密感，同时带来愉悦和放松。

总之，为了减少刷手机的冲动，我们需要找到有意义且具有挑战性的事情去做，这样可以让我们的生活更加充实和满足。