该标准测试方法是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑。

莱格尔跑的标准测试方法是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，每次“嘟”时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次，越跑到后面，节奏越快，折返的次数也越多。

不同年龄段、性别有着不同的次数要求，如男子34岁以下进行97次20米折返跑，35岁到44岁进行86次，45岁以上为76次，女子34岁以下76次，35岁以上66次。