在苏州中考志愿填报过程中，学生和家长应根据孩子的实际情况，合理规划志愿，确保填报的学校既有挑战性又具备可行性。具体而言，可以将志愿填报分为三个步骤。首先，选择“跳一跳”可能达到的学校。这类学校略高于学生当前的水平，通过努力学习，有可能通过优异的成绩考入，即使中考时超常发挥，也不会后悔选择。其次，需要考虑“保底”的学校。这类学校是为了应对中考时可能出现的紧张和发挥失常的情况，通过努力学习，也能确保顺利录取。

“跳一跳”的学校可以激励学生发挥潜力，追求更高的目标，但同时也需要确保这些学校是通过合理评估后选定的，学生有实际机会通过努力达到录取标准。而“保底”学校则更加注重稳定性，确保即使在紧张状态下，也能顺利完成志愿填报，避免因紧张而放弃理想学校。

在具体操作上，学生和家长可以通过咨询老师、参考历年录取分数线、了解学校特色等方式，综合评估每个志愿的可行性。同时，也要关注中考政策和招生计划的变化，确保志愿填报符合最新政策要求。

最后，建议学生和家长多与孩子沟通，了解孩子的兴趣和特长，结合学校的教学资源和环境，做出最适合的选择。通过合理的志愿规划，可以提高中考生被理想学校录取的机会，实现个人学业发展目标。