正面双手垫球是排球技术的基础，适用于接速度快、弧度平、力量大、落点低的来球。垫球时，首先需判断来球的路线与落点，迅速移动至适当位置，将来球保持在腹部正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球动作包括蹬腿移体、提肩抬臂等协调动作，击球点应在腹部前方的一臂距离，以两前臂组成的平面击球的后下方，同时身体重心前移，将球垫出。

准备姿势有半蹲和深蹲两种。半蹲适合接轻球或中等力量的来球；深蹲则用于接重球。初学者多采用半蹲姿势。两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地。上体前倾，重心置于前脚掌的拇指根部，两肩垂直面超出膝部，两臂微屈内靠，两手置于腹前。两眼注视来球，保持“静中待动”的状态。

击球时，需根据来球力量变化身体重心，保持击球点在腹部前方。击球瞬间，两臂保持平稳固定，身体重心和两臂有自然的随球伴送动作，以控制球的落点和方向。击球用力大小与来球力量和垫球距离成反比。手臂角度对控制垫球方向、弧度和落点有重要影响，根据入射角等于反射角原理，来球弧度高，手臂角度应小；来球弧度平，手臂角度应大。

跨步垫球技术用于来球离身体一步左右，速度较快或部位较低时。队员迅速向前或向侧跨一步，屈膝制动，重心落在跨出腿上，上体前倾，后腿自然伸直或随重心前移而跟着上步，两臂前伸插入球下，用前臂击球的后下部。

低姿垫球技术用于来球很低时，队员深蹲降低身体重心，双手贴近地面向上垫击。当来球在身体附近较低部位，队员迅速移动到球的落点上，降低重心，上体前倾，手臂贴进地面插到球下，用球的反弹力垫球。来球力量小时，用屈肘、翘腕动作将球垫起。球落点稍远时，队员继续向前移动，塌腰塌肩，手臂贴地前伸够球，用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起。

体侧垫球技术用于来球飞向体侧，队员来不及移动对正来球。先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心移至左脚，两臂向左侧伸，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。

背向垫球技术用于接应同伴打飞的球或第三次处理过网。判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点，背向垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头后仰、挺胸、展腹的动作带动两臂向后上方迎击球，抬臂压腕触球的前下方。

单手垫球技术用于来球飞向体侧较远距离时。一脚迅速向前跨出一大步，重心向前移动，以跨出腿的同侧臂向前伸出，直插球下，用虎口或手背击球的底部。击球时，手腕向上翘，使球向上飞起。

前扑垫球技术用于低姿防守中，来不及向前跨步移动接近球时。上体前倾，下肢用力蹬地，身体向前下方扑出，前臂前伸插入球下，用前臂或手腕部分将球垫起。

滚翻垫球技术用于来球低并离身体远时。迅速向来球方向移动，上体前倾，两脚用力蹬地，使身体向来球方向腾出，前臂直插球下，击球后脚尖内转，身体依次着地，顺势团身，向异侧方向做一滚动作再迅速起立。

鱼跃垫球技术用于来球低而远的情况下。身体前倾，前脚用力蹬地，使身体向远处腾空跃出，用手臂或虎口将球垫起。落地时，两手先着地支撑，两肘缓慢弯屈，缓冲下落力量，同时反抬头、挺胸、挺腹，向后屈腿。

挡球技术用于来球高且重，不便传和垫时。用手或单手在肩部以上挡击来球，主要用于防守中接高于肩的球。双手挡球手型有抱拳式和并掌式，单手挡球适用于挡头部以上或侧上方的高球。