面对学习焦虑，自我调节是关键。首先，要学会自我松弛。理解焦虑并非生理疾病，无需过分担忧。在情绪稳定时，尝试想象可能的焦虑情景，逐渐让最弱的情境浮现并反复面对，直到不再感到焦虑，这个过程就是自我放松的过程。

其次，增强自信对缓解焦虑至关重要。缺乏自信的人常常怀疑自己的能力，放大失败的可能性。要相信自己，每次自信的提升都会减少焦虑。学会处理突发事件，提升心理抵抗力，并培养多样化的兴趣爱好，以保持心态开阔。

自我刺激也是一个实用方法。当焦虑情绪强烈时，通过阅读有趣的书籍或参与体力活动，转移注意力，避免思绪混乱并提升适应能力，避免产生其他问题。

对于失眠问题，自我催眠也很有帮助。尝试数数或者用书本辅助，让自己的思维逐渐平静，有助于入睡。如果失眠源于潜意识的压抑，自我反省是必要的。找到引发焦虑的根源，适当表达情绪，有时能有效缓解症状。

扩展资料

学习焦虑常表现为心神不宁、自卑自责、头疼头晕、惶恐急躁等。过度的焦虑使得注意力难以集中，干扰记忆的过程，影响思维的活动，而且对身心健康产生很大的危害。学习焦虑不仅是学习优异的拦路虎，而且是我们生命中的一种慢性自杀。