可以用待办事项的模版，把每天要做的运动做好计划，完成的划掉，然后在最下面总结今天的情况。

注意事项：

1、活动最好贴近中考项目，也可增加其他运动项目家长学生自己安排。

2、每项活动最好一周不超过3次，每周多换几项运动。

3、运动前充分做好热身活动，服装舒适宽松，穿合适的运动鞋。

4、运动时间30—40分钟，强度适中，心率指数平均130次/分钟为宜。

5、家长尽量陪同孩子一起锻炼，谨防孩子受伤。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。

对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。