实心球项目特点以力量为基础、动作速度为核心。影响成绩的因素包括出手初速度、出手角度及出手高度，其中，出手初速度最为关键。初速度取决于用力距离和时间，掌握正确的技术是提高出手初速度的关键。出手角度对成绩有显著影响，最佳角度随出手速度变化而变化。出手高度受学生身高、臂长及技术掌握程度影响。正确握球和持球能节省力量，预摆时增大摆动幅度，同时吸气以备用力。最后用力是投掷的关键，需要蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕以提高手臂鞭打速度。教学和训练方法包括游戏形式教学、传球接力、抛实心球练习等。容易产生的错误动作及其纠正方法，如腕指无用力、肘关节过早下降、腰腹收缩与两臂用力不协调等。力量训练建议包括发展局部肌群、腿部肌群和躯干肌群力量，以及用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。