在考试前，感到紧张烦躁时，可以适当休息一下，做一些简单的运动，比如活动手脚、做操或洗洗脸，这样有助于放松身心。考试前的几分钟，可以进行高强度的运动，也可以和同学们大声说笑，转移注意力，减少紧张情绪。进入考场后，深呼吸是缓解紧张的好方法。深呼吸可以给大脑供氧，减慢心跳，转移注意力。考场上不建议舍不得时间来调节紧张情绪，因为不良情绪可能会浪费更多时间，甚至降低答题的正确率。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法，双眼只看一个固定目标，做深且均匀的呼吸，调整心率，让自己平静下来。考前也可以用此法，找一个安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这可以减慢血液循环，使心神安宁下来，让人感到轻松。

愉快冥想法也是缓解紧张的好方法。闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，让自己超脱紧张的情绪。也可以想象自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里充满喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。临场活动法也有效。由于紧张情绪会使人产生大量热能，可以在考试前稍微活动一下，让热量散发出去。可以走动、小跑、摇摆、踢腿，或双手握紧再放开，让全身肌肉收缩放松。在考试过程中，也可以用力拧一下身体的某一部位。

闭目养神法同样有效。闭上眼睛，舌尖抵住上腭，通过鼻子吸气，安定精神。可以设想自己在幽静的森林里漫步，感到恬然自得。凝视法也是一种好方法。确定一个距离较远的明亮物体，凝视并细心地分析、琢磨其颜色与远近。这些方法都可以帮助考生在考试中保持良好的心态。