你要练习跑步的话，可以按照一下步骤进行（还有两个多月）：

第一天

1.慢跑2000米 （注意是慢跑，跑多慢根据自己情况）练耐力[一定要坚持]

2.跑完2000后，休息5分钟，再快跑100，计时（练冲刺）如果还有体力的话，再快跑100米[注意；跑了2000后再跑第一个100米是练冲刺]

第二天

1.快跑400 计时

2.休息5分钟 再快跑400（练耐力）

第三天 同第一天

第4天 同第二天

最好在跑道上练（马路上灰尘太多，对你有害无利）

还有，你最好每天放学之后去跑

只要花最多15分钟就行了（一般10分钟），我试过的

实在没时间的话

周六周日两天按照我的方法练（最好天天跑，提高的肯定快）

还有，中考前一周 我的方法报废 要开始每天800米计时了 （最多放学后花5分钟）

加油啊~ 说不定你这样练了跑第一也不是没有可能 呵呵

补充一下；2楼说的也有道理

一定要调整好呼吸的节奏，三步一呼，三步一吸，或者四步、五步，视个人情况而定。

这句话很重要啊~

以上非转载，自己一个字一个字打出来的

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