实心球是一种很好的锻炼手臂力量的运动。以下是一些练习实心球的方法：

1.徒手练习、持轻球或足篮排球练习，强化动作，提高挥臂速度。

2.上肢力量练习：俯卧撑，或者利用哑铃等练习上肢力量（哑铃也可以用矿泉水替代）。

3.腰腹力量练习：仰卧起坐，仰卧举腿，两头起等都可以达到锻炼的目的。